۱۳ بهترین غذای سالم برای افزایش سریع وزن

در دنیای امروزی که افراد زیادی به دنبال کاهش وزن هستند، عده ای هم هستند که برای افزایش وزن تلاش می کنند. در این مقاله راهنمای جامع ۱۳ ماده غذایی را در اختیار شما قرار می دهیم که می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. ما بهترین غذاهای غنی از کالری و مواد مغذی را بررسی و گردآوری کرده ایم که می تواند به شما در رسیدن به اهداف افزایش وزن کمک کند.

دلایل افزایش وزن کمتر یا آهسته

میزان هر فعالیتی که روزانه انجام می‌دهیم می‌تواند به ما کمک کند تعیین کنیم که آیا در مسیر کاهش یا افزایش وزن مورد نیاز هستیم. افزایش یا کاهش وزن عمدتاً یک موضوع بسیار حساس بوده است و شرمساری بدن محصول نهایی تاسف بار بحث است. برخی از دلایل افزایش وزن آهسته عبارتند از:

• کم خوردن یا نخوردن مواد غذایی با کیفیت
• مسائل بهداشتی
• سوء مصرف مواد
• شغلی که از نظر جسمی سخت است
• بیش از حد ورزش کردن
• ژنتیک

با توجه به مؤلفه غذایی این بحث، ما لیستی از غذاهایی را به شما ارائه می دهیم که دارای فواید سلامتی فراوانی هستند، هیچ مزاحمتی در آنها وجود ندارد و می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند، بدون اینکه نیازی به پر کردن خود با جایگزین های ناسالم داشته باشید. شما باید کالری بیشتری در روز دریافت کنید و مقدار زیادی از آنها را مصرف نکنید – مانند ۲۵۰۰-۳۵۰۰ کالری.

• کربوهیدرات ها شرور نیستند. آنها برای شما خوب هستند و همچنین سالم هستند. شروع روز با صبحانه نشاسته ای چیز خوبی است – کربوهیدرات های خوب از غلات کامل، غلات و حتی جایگزین های برنج مانند پوها بدست می آیند.
• تعداد پروتئین خود را افزایش دهید – هدف این است که روزانه ۱.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کنید. در بعضی مواقع امکان پذیر نیست، اما خود را در مورد آن کتک نزنید. مقدار زیادی دال، شیر پرچرب، کشک، گوشت بدون چربی، ماهی، توفو و پنیر را شامل شود.
• چربی ها برای عملکرد خوب قلب ضروری هستند. بنابراین، به مقداری دسی قی، روغن کنجد، روغن خردل، روغن نارگیل و غیره سلام کنید. آجیل هایی مانند بادام، پسته، گردو یا بادام زمینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کره های آجیل و شیرهای خانگی با آجیل نیز گزینه ای عالی هستند.

• ۱. غذاهای سالم آووکادو

  آووکادو منبع بسیار خوبی از چربی ها و کالری های سالم است. یک آووکادوی متوسط ​​حاوی تقریباً ۲۵۰ کالری و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. آووکادو را می توان به روش های مختلفی مصرف کرد، از جمله برش داده شده روی نان تست یا استفاده در اسموتی.

  ۲. کل غذاهای سالم شیر

  شیر کامل منبع غنی از پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی است. نوشیدن شیر کامل می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. یک فنجان شیر کامل تقریباً ۱۵۰ کالری دارد.

  ۳ . غذاهای سالم آجیل

  آجیل منبع خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است. خوردن یک مشت آجیل می تواند یک میان وعده سریع و آسان که سرشار از کالری و مواد مغذی است برای شما فراهم کند. آجیل را می توان به صورت خام، بو داده یا در غذاهای مختلف مصرف کرد. برای داشتن سلامت خوب کافیست خرید دستگاه ارده گیر ، خرید دستگاه کره گیر و خرید دستگاه شالی کوبی را از گروه صنعتی بتین خریداری کرده و سالم ترین مواد را تازه استفاده درست کنید و استفاده ببرید.

  ۴. غذاهای سالم پنیر

  پنیر منبع عالی پروتئین، کلسیم و چربی های سالم است. افزودن پنیر به وعده های غذایی می تواند به افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن کمک کند. پنیر را همچنین می توان به ساندویچ ها، سالادها اضافه کرد یا به عنوان رویه ماکارونی استفاده کرد.

  ۵. غذاهای سالم سیب زمینی

  سیب زمینی منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. خوردن سیب زمینی می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. سیب زمینی را می توان پخته، آب پز یا پوره کرد و به عنوان غذای جانبی سرو کرد یا در انواع غذاها استفاده کرد.

• ۶. غذاهای سالم نان سبوس دار

  نان سبوس دار منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و سایر مواد مغذی است. خوردن نان سبوس دار می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. از نان سبوس دار می توان برای تهیه ساندویچ استفاده کرد یا به عنوان غذای جانبی سرو کرد.

  ۷. غذاهای سالم برنج

  برنج منبع عالی کربوهیدرات و فیبر است. خوردن برنج می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. برنج را می توان به عنوان غذای جانبی سرو کرد یا در انواع غذاها استفاده کرد.

  ۸. ماکارونی غذاهای سالم

  پاستا منبع عالی کربوهیدرات و فیبر است. خوردن پاستا می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. پاستا را می توان با انواع سس ها و تاپینگ ها سرو کرد.

  ۹. غذاهای سالم ماهی چرب

  ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی هستند. خوردن ماهی چرب می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. ماهی چرب را می توان کبابی، پخته یا سرخ کرد و به عنوان غذای اصلی سرو کرد.

• ۱۰. غذاهای سالم میوه خشک

  میوه خشک منبع عالی کالری، فیبر و سایر مواد مغذی است. خوردن یک مشت میوه خشک می تواند یک میان وعده سریع و آسان که سرشار از کالری و مواد مغذی است برای شما فراهم کند.

  ۱۱. غذاهای سالم گوشت قرمز

  گوشت قرمز، مانند گوشت گاو و گوسفند، منبع عالی پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی است. خوردن گوشت قرمز می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. گوشت قرمز را می توان کبابی، برشته یا در انواع غذاها استفاده کرد.

• ۱۲. غذاهای سالم کره بادام زمینی

  کره بادام زمینی منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی است. خوردن کره بادام زمینی می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند. کره بادام زمینی را می توان روی نان تست پخش کرد، در اسموتی استفاده کرد یا به عنوان دیپ برای میوه ها و سبزیجات استفاده کرد.

  ۱۳. غذاهای سالم تخم مرغ

  تخم مرغ منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی است. خوردن تخم مرغ می تواند به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک کند.

  افزایش سریع وزن با غذاهای مغذی – نسخه شام

  شام وعده غذایی است که روز تعطیل ما را کامل می کند. بنابراین، اجازه دهید به برخی از احساس سبک تر روی شکم نگاه کنیم، اما گزینه های غذایی با مواد مغذی متراکم، درست است؟

  • کاری بر پایه گوشت با چاپاتی یا برنج و سالاد
  • می‌توانید ترکیب سبزیجات را تغییر دهید و هر محصول تازه‌ای را که روزانه دریافت می‌کنید به آن اضافه کنید.
  • نسخه های سبک تر صبحانه یا غذاهای تیفین نیز کاملاً خوب هستند.
  • روز را با یک لیوان شیر و یک موز به پایان برسانید.

  • خواص کره بادام زمینی برای چاقی

  • دلایل محبوبیت کره بادام زمینی:

    این خوراکی خوشمزه و لذیذ یکی از محبوب ترین کره های آجیلی در سراسر دنیا است.

    طعم دلپذیر و بافت غلیظ، آن را به یک انتخاب عالی برای هر سلیقه ای تبدیل کرده است. علاوه بر این، کره بادام زمینی یک منبع پروتئین غنی بوده و باعث بهبودی سیستم ایمنی بدن می شود.

    همچنین می تواند برای ساعت ها شما را سیر نگه داشته و احساس گرسنگی را کاهش دهد.

    مهم ترین نکته این است که پروتئین و چربی های سالم موجود در آن، به افزایش توده عضلانی کمک می کند. همچنین به دلیل وجود مواد مغذی در این کره می توان گفت بین کره بادام زمینی و چاقی صورت ارتباطی وجود دارد و استفاده از آن در زیبایی چهره بسیار تأثیر گذار است.

  • خواص کره بادام زمینی در افزایش وزن:

    بافت نرم و خامه ای کره بسیار اشتها آور است. عطر فوق العاده و طعم بی نظیر این کره خوشمزه طرفداران بسیار دارد اما چرا در رژیم های افزایش وزن از این ماده غذایی استفاده می شود؟

    همان طور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم بادام زمینی دارای مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند منگنز، منیزیم، فسفر، ویتامین E و ویتامین B است. همچنین به دلیل داشتن چربی های سالم و کالری بالا، قرار دادن مقدار مناسبی از آن در برنامه غذایی افرادی که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند، بسیار مفید است.

    این مواد مغذی دلیل اصلی زیباتر شدن اندام و چهره ما و توجیه کننده رابطه بین کره بادام زمینی و چاقی صورت است.

  • چگونه به غذای روزانه خود اضافه کنیم؟

    حالا که متوجه رابطه موثر بین کره بادام زمینی و چاقی صورت شدیم، بهتر است آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنیم.

    خوشبختانه این ماده غذایی خوشمزه تقریباً با هر خوراکی دیگری قابل استفاده است. می توان از آن به عنوان یک میان وعده ساده روی نان تست و برشته استفاده کرد و یا به همراه برش های کوچک سیب و کرفس از طعم فوق العاده آن لذت برد.

    یکی دیگر از روش های استفاده از این چربی مفید، اضافه کردن آن به اسموتی های میوه ای، بلغور جو دوسر، کلوچه و سایر میان وعده های سیر کننده و مفید است. استفاده روزانه از چربی و پروتئین سالم، به سلامت بدن ما کمک بسیاری می کند.

    البته برای جلوگیری از اضافه وزن کاذب و دریافت کالری زیادی، به اندازه وعده های مصرفی توجه داشته باشید. مصرف روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری (بین 16 تا 32 گرم) کره بادام زمینی، نیاز بدنی شما را تأمین می کند.

  • کالری کره بادام زمینی:

    معمولاً میزان کالری در کره بادام زمینی به میزان ۱۰۰ گرم آن بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری است.

    لطفاً توجه داشته باشید که میزان کالری ممکن است بسته به برند و ترکیبات خاص هر کره بادام زمینی متفاوت باشد.

    برای اطمینان بیشتر، بهتر است برچسب محصول خاصی که قصد دارید استفاده کنید را بررسی کنید یا اطلاعات را از تولیدکننده یا منبع مورد اعتماد دیگری دریافت کنید.

    طبع کره بادام زمینی:

    طبع کره بادام زمینی در طب سنتی غالباً به عنوان یک ماده گرم و خشک شناخته می‌شود. این به این معنی است که در سیستم طبیعی بدن، مصرف کره بادام زمینی ممکن است به گرم شدن بدن و کاهش ترطیب آن منجر شود.

    این خصوصیت به طور کلی مرتبط با ویژگی‌های کره بادام زمینی است و ممکن است با شرایط فردی متفاوتی متغیر باشد. برای مثال، در صورتی که فردی مشکلات گوارشی یا یبوست دارد، مصرف زیاد کره بادام زمینی ممکن است مشکلات را تشدید کند.

    به هر حال، در تشخیص واقعیت طبع یک ماده خاص، تجربه و مشاهدات شخصی نیز اهمیت دارد. اگر شما برای اولین بار قصد دارید کره بادام زمینی مصرف کنید یا نگران هستید، بهتر است با مقدار کمتر شروع کنید و با توجه به واکنش بدن خود، مصرف خود را افزایش دهید یا کاهش دهید.

    همچنین، بهتر است با متخصصان مربوطه مانند پزشک یا تغذیه‌شناس مشورت کنید تا نظرات و راهنمایی‌های دقیق‌تری دریافت کنید.

    مضرات کره بادام زمینی:

    کره بادام زمینی از نظر تغذیه‌ای مقدار زیادی از اسیدهای چرب ناسالم، شکرهای اضافه و نمک را ممکن است داشته باشد. مصرف بیش از حد این مواد ممکن است به مشکلاتی مانند افزایش وزن، اختلالات قند خون و افزایش ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود.

    علاوه بر این، کره بادام زمینی می‌تواند برای برخی افراد با حساسیت یا آلرژی به بادام زمینی مشکلاتی ایجاد کند. این مشکلات می‌تواند شامل تحریک و التهاب در مجاری هوایی، تحریک پوست و نیز علائم گوارشی مانند تهوع، استفراغ و اسهال باشد.

    در صورتی که شما یا کسی در خانواده شما دارای آلرژی به بادام زمینی هستید، بهتر است از مصرف کره بادام زمینی خودداری کنید یا در صورت نیاز، با توجه به توصیه پزشک یا تغذیه‌شناس خود مصرف کنید. همچنین، مصرف معتدلانه و متعادل کره بادام زمینی بر اساس نیازهای شخصی و استانداردهای تغذیه سالم می‌تواند بهبود سلامتی کلی در افراد سالم منجر شود.