میان وعده های سالمی که می توانند برای کاهش وزن عالی باشند

این سوالی است که ممکن است برای بسیاری از ما پیش بیاید. از سوی دیگر، اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، می‌تواند یک تغییر کلی بازی باشد، به خصوص اگر با دقت انجام شود.

تنقلات سرشار از فیبر و پروتئین شما را سیر نگه می دارد و به شما کمک می کند اندازه وعده های خود را کنترل کنید، که به کاهش وزن سالم کمک می کند. برای داشتن سلامت خوب کافیست خرید دستگاه ارده گیری ، خرید دستگاه کره گیر بادام زمینی و خرید دستگاه شالی کوب را از گروه صنعتی بتین خریداری کرده و سالم ترین مواد را تازه استفاده درست کنید و استفاده ببرید.

خبر خوب این است که تعداد زیادی تنقلات سالم وجود دارد که گرسنگی شما را برطرف می‌کند، هوس شما را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند – همگی در عین حال خوشمزه هستند. چه به دنبال چیزی ترد یا خوش طعم باشید، ما لیستی از سالم ترین میان وعده ها را برای افزودن به رژیم غذایی خود گردآوری کرده ایم.

قوانین شست برای میان وعده های سالم

• مواد مغذی متراکم، به این معنی که آنها تعادل خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی دارند.
• کنترل بخش، مانند یک سیب یا پرتقال
• متعادل، به این معنی که باید پروتئین و کربوهیدرات پیچیده داشته باشد تا شما را سیر نگه دارد. یک چربی سالم نیز می تواند مکمل خوبی باشد، اما برای یک میان وعده متعادل لازم نیست.
• حدود ۱۵۰-۲۵۰ کالری
• میان وعده های سالمی که می توانند برای کاهش وزن عالی باشند

میان وعده های سالم و مناسب برای کاهش وزن

آجیل مخلوط

• آجیل ها یک میان وعده مغذی عالی هستند زیرا دارای تعادل مناسبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند.
• آنها همچنین بسیار سیر کننده هستند و فواید سلامتی زیادی دارند. طبق تحقیقات، خوردن آجیل در حد اعتدال ممکن است علیرغم محتوای کالری و چربی بالاتر به کاهش وزن کمک کند.
• آجیل هایی که می توانید انتخاب کنید شامل گردو، بادام، آجیل برزیلی، فندق، آجیل کاج، آجیل ماکادمیا، بادام هندی و پسته است.
• آنها برای تنقلات در حال حرکت ایده آل هستند زیرا نیازی به نگهداری در یخچال ندارند.

• گریپ فروت

  • برای بهره مندی از مزایای سلامتی این میوه یاقوتی، نیازی به رژیم گریپ فروت ندارید.
  • یک گریپ فروت کامل تقریباً ۱۰۰ کالری و ۴ گرم فیبر دارد.
  • ناگفته نماند که تمام نیازهای روزانه یک زن به ویتامین C را برآورده می کند. این مرکبات تارت حاوی مواد مغذی زیادی است.

  پاپ کورن

  • پاپ کورن یک میان وعده عالی برای کاهش وزن است زیرا کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
  • یک وعده ۱ اونس (تقریباً ۳ فنجان) پاپ کورن با هوا حاوی ۴ گرم فیبر، تقریباً ۴ گرم پروتئین و ۱۱۰ کالری است.
  • این ترکیب منجر به یک میان وعده ماندگار می شود.

  شکلات تلخ و بادام

  • شکلات تلخ و بادام یک جفت عالی هستند. طعم غنی شکلاتی همراه با مغزهای ترد، طعمی قوی و ترکیبی سالم است.
  • شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است و بادام سرشار از چربی های سالم است.
  • این دو ترکیبی عالی برای یک میان وعده سالم، سیرکننده و قابل حمل هستند.

  نخود

  • نخود دارای بافت گوشتی و طعم آجیل و همچنین فیبر زیاد و کمی پروتئین است که آن را برای کاهش وزن ایده آل می کند.
  • سعی کنید آنها را برای یک میان وعده ترد برشته کنید که بسته بندی آن آسان است.
  • ۱/۲ فنجان نخود حاوی تقریباً ۱۰۰ کالری، ۵ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر است.

  • پودینگ چیا

    • دانه های کوچک اما قدرتمند نه تنها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، بلکه برای کاهش وزن نیز مفید هستند.
    • آنها می توانند تا ده برابر وزن خود را در آب نگه دارند و به آنها اجازه می دهد در معده شما منبسط شوند و شما را سیر نگه دارند.
    • با شیر بادام شیرین نشده، گردوی خرد شده و زغال اخته خشک شده یک پودینگ چیا شیرین درست کنید.

    • ماست یونانی برای لاغری آسان

      ماست یونانی یک منبع غنی از پروتئین است. به همین دلیل اشتهای کاذب شما را مهار می کند و احساس گرسنگی شما را بسیار کاهش می دهد. با خوردن این ماست لذیذ، معده ی شما برای مدتی طولانی پر می ماند و همین امر باعث می شود با پرهیز از ریزه خواری به کاهش وزنتان کمک کنید.

      ماست یونانی علارغم کالری کمی که دارد می تواند انرژی بدن شما را تامین کند و این چنین بدن تمایلی از خودش برای دریافت غذای بیشتر نشان نمی دهد.

    • معجزه کره بادام زمینی و سیب برای لاغری

      اگر از کره بادام زمینی که فاقد شکر و نمک است استفاده می کنید، باید بدانید این یک میانبر برای کاهش وزن به خصوص لاغری شکم محسوب می شود.کره بادام زمینی با پروتئین بالایش معده شما را پر می کند و اشتهای کاذبتان را سرکوب می کند.

      همچنین فیبرموجود در سیب، خودش را به مولکول های چربی می چسباند و بدون آنکه اجازه جذب به آنها بدهد، مستقیما از بدن دفعشان می کند. سیب سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد و موجب کاهش وزن شما می شود. برای این میان وعده می‌توانید سیب را به صورت تکه‌های نازک ببرید و سپس با کمی کره بادام زمینی میل کنید. با ترکیب سیب و کره بادام زمینی می تونید از یک میان وعده خامه ای و ترد لذت ببرید.

    • خواص اعجاب انگیز ساقه کرفس برای لاغری

      شما می‌توانید بدون آنکه نگران اضافه وزنتان باشید مقدار زیادی کرفس بخورید. کرفس در کنار کالری پایینش از فیبر بالایی هم برخوردار است. فیبر درون کرفس، آب زیادی را به خودش جذب می کند و باعث پر شدن شکم شما می شود. با ترکیب کرفس و پنیرخامه ای از یک عصرانه کاملا رژیمی لذت ببرید.

      چیپس کلم پیچ، کم کالری و مقوی

      کلم پیچ می تواند یک میان وعده ی ایده آل و ارزان قیمت برای رژیم لاغری شما باشد. کلم کالری بسیار کم و فیبر بالایی دارد بنابراین می توانید بدون آنکه نگران چاقی باشید مقدار زیادی از آن را بخورید و برای مدت طولانی سیر بمانید.

      طرز تهیه این میان وعده بسیار ساده است. تنها به یک فنجان برگ کلم پیچ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف قاشق چای‌خوری نمک نیاز دارید. این مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. زمانی که روغن زیتون و نمک به برگ‌ کلم‌ها جذب شد، برگ‌های کلم را بر روی سینی فر چیده و مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد در فر قرار دهید. عصرانه رژیمی شما آماده است، نوش جان!

    • معجون چربی سوز با سیب پخته و دارچین

      سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و فیبر است که با پختن از بین نمی روند.  همچنین سیب حاوی مواد مغذی گیاهی و آنتی اکسیدان هایی است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا، دیابت و مشکلات قلبی بسیار مفید است.

      درکنار آن دارچین می تواند به چربی سوزی شکم و پهلوی ما کمک کند، اشتهای شما را سرکوب و متابولیسم بدنتان را افزایش دهد. این میان وعده تمام عیار معده شما را پر نگه می دارد و هوس شما را برای پرخوری سرکوب می کند.

      خواص مهم نخود تفت داده شده برای لاغری

      نخود برشته یک میان وعده فاسد نشدنی است که سرشار از پروتئین، فیبر و چندین ویتامین و مواد معدنی است. پروتئین نخود به دلیل داشتن بیشتر آمینو اسیدهای ضروری بدن نسبت به سایر حبوبات از کیفیت بالاتری برخورداراست. خوردن نخود تفت داده شده می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و موجب کاهش وزن شما شود.

      برای تهیه نخود تفت داده شده، یک قوطی نخود رو آبکش کرده و خشک کنید. سپس در روغن زیتون، نمک دریا و چاشنی های دلخواه بریزید و در یک ورقه پخت با دمای 350 درجه سانتیگراد (180 درجه سانتیگراد) به مدت 40 دقیقه بپزید. نوش جان!